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もう大根足とは言わせない!太ももふくらはぎスッキリ足を細くする6つの方法

      2017/01/25

太ももやふくらはぎって、中々痩せにくい場所ですよね。ダイエットしても、う~ん…大根足。。

いつもスッキリしないのが下半身。キュッとしたカッコイイ足になりたい~!

いつでもどこでも美脚でいたい!そんな乙女の願いを込めて今日は、太ももふくらはぎを中心に足をスッキリ細くする方法をまとめてみます。


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そもそも大根足の原因は何なの?

足が太る原因、気になりますよね。そもそも原因はこの二つ「むくみ」と「筋肉不足」です。


長時間立ちっぱなしだったり、運動不足、水分撮り過ぎなど色んな要因によって血液やリンパの流れが悪くなって起こる「むくみ」


それから、普段の生活の中で偏った歩き方や立ち方、バランス悪い姿勢でいることによって、使うべき筋肉が使われず衰えてしまう「筋肉不足」


この二つの原因を解消することによって、スッキリ足は手に入るのです。

さて、それでは実際に今日からできる理想のスッキリ足を手に入れる6つの方法を見ていきましょう。

むくみと筋肉不足を解消することでスッキリ細い足に!

【1】お風呂に入って足の疲れを取ろう

足の疲れを溜めないようにするには、血行を良くしておくことが大事です。

お風呂にゆっくり使って一日の疲れを取りましょう。体や足は自分が思っている以上に冷えているものです。


じっくり温めてあげましょう。それからお疲れの足にはシャワーマッサージが効果的です。

方法としては、かかと辺りから膝に向けて円を描くようにシャワーをかけていきます。

温水と冷水を交互にかけるとより効果的です。入浴タイム中に、ポカポカの柔らかい足を作ることを目指して実践してみてください。


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【2】足をセルフマッサージしよう

マッサージをするのに効果的なのは入浴後。床に座ってマッサージします。
  1. 両手で足の裏をまんべんなく押す

  2. 拳で足指の付け根からかかとまで、軽く押しながらさする

  3. 片膝を立て両手を交互に使い、足の後ろ側を足首から膝下まで5回さすり上げる

  4. 膝を外側に倒し、膝の上から足の付け根まで、太ももの内側を両手で押す


引用:リンパマッサージで美脚に♡足のむくみをとる方法!https://www.youtube.com/watch?v=-yiuAQNOca0&feature=youtu.be


【3】足を温めよう

なるべく足は冷やさないように心がけることが大切です。

ふくらはぎに温湿布を貼ったり、暖かい靴下を履いたり足湯をしたりして足を冷やさないように注意してみましょう。


【4】足を高い位置に上げよう

テレビを見ているときやゴロゴロしているとき、そして夜寝るときなど、横になれるタイミングで足を高くして横になることが効果的。

足の下にクッションなどを入れて高くしてみましょう。

足からの血流の流れが良くなって循環がスムーズに。

足を高くして横になることで血流が良くなり効果的です

【5】サポートソックスを履こう

適度な加圧を与えてくれるサポートソックスを利用するのもGOODです。

スッキリ引き締められているのを、すぐに実感できるところが、サポートソックスのいいところ。

寝るときに使用する場合は必ずおやすみ用の足指が自由に動くもの(足指まで覆っていないもの)にしましょう。

足指が閉じたままだと、しっかり疲れが取れないからです。


【6】簡単に出来る足のエクササイズをしよう

階段を上る:なるべくつま先を使って登ってみましょう

電車のつり革:つま先立ちをして20~30秒キープ。

椅子に座ったまま:

①足をそろえて、かかとを上げて5秒キープ、つま先上げて5秒キープ、

それを20セットやってみましょう。

②少し足を浮かせて足首をぐるぐる回しましょう。

大根足と言わせない為に簡単に出来るエクササイズをしよう

【7】足の疲れを予防しよう

足を疲れないようにするには、やっぱり予防が大事です。

自分にあったサイズの靴を履いたり、立ち方、座り方、歩き方など姿勢を良くすることが足の疲れだけではなく、体全体の疲れも取ってくれます。

体は冷えないように温かくしておくことです。

美脚は一日にしてならず「もう大根足とは言わせない!」

健康的でしなやかな美脚をゲットするには、ちょっとした心がけや行動がとっても大切。

何もしていなかったら、美脚は手には入りません。

体の循環を意識して代謝を高めること、それから老廃物はスッキリ排出すること。


バランスの良い体、そしてスッキリ細い素敵な足を、いつまでもキープしたいですね♪

実践できることから始めてみましょう!

美脚目指してレッツトライです!

 - 【健康・美容】