高校生からでも身長を伸ばす方法とは？やってはいけないことも知ろう！

ちなみに私が高校入学した頃、身長160センチ程度の男子と友だちになりました。

その彼は低身長に大変なコンプレックスを持っていたのですが、3年後の卒業時にはなんと180センチ超え！もうモテモテ！

入学当時の彼とは、もう全くの別人みたいに身長が高くなってしまったのです！


一方では、小学校高学年時には既に身長160センチを超えていた男の子もいたけれども、その後伸び悩み。

結局、高校卒業時でも165センチ程度しかなかったと記憶しています。その後も、ほとんど伸びなかったようです。

両方とも、私の友人の実話です。


特によく覚えているのが、バスケットボール部のＫ君。

彼は身長が必要なスポーツを中学で3年間続けていたにも関わらず、身長がなかなか思うように伸びず、おのずと部活動でもコンプレックスで悩んでいました。

それが、高校に入学したと同時に突然！グングン身長が伸び始めて、2年生の途中には180センチを超えてしまったんですよ！


先日このＫ君と飲みに行く機会があって、その頃の「うらやましい」という感覚が一気に蘇りました。

私の身長は、ギリギリ170センチ程度しかないんです（泣）。

そこで今回は、どうすれば身長が伸びるようになるのか？身長を伸ばす方法と伸びない原因について、徹底的に調べてみました！


女子もそうかもですが、特に男子は「もっと身長が高くなりたい！」と切実に願うものですよね。

そんな高校生たちに読んでもらうべく、高校生からでも身長を伸ばす方法について徹底リサーチした事、Ｋ君から聞いた事をも合わせてお届けしていきます。

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身長を伸ばす具体的な方法に移る前に、1つだけ先に重要な情報から！

もう身長が伸びない状態に身体がなっていたら、身長はそうそう伸びるものではありません。そこを知るためのポイントを、最初に簡単にお伝えしておきます。

まだ身長が伸びる余地があるかの確認はこうする！

「もう大学生なんだから、身長は伸びないよなぁ」

「身長が伸びるのは18歳までって言うし。。」

こんな感じであきらめてしまうのはまだ早いと言うことです！

引用：http://www.kobekids.net/shincho/kiso/kiso05.html

自分の骨端線を知りたければ、病院で手足のレントゲンを撮ってもらう必要があります。

「骨端線を確認したいです」と言えば、判定できるレントゲンを撮ってもらえるので、自分の骨端線がどうなっているのかどうしても知りたい場合は、とにかく病院へ行きましょう！


一般的には、女性は16歳くらいまで、男性は18歳くらいまで身長が伸びると言われています。

しかしそれは、『あくまで一般的に』であって、人によっては25歳くらいまで身長が伸び続けている人もいるようです。

高校生男子であれば、これから身長が伸びる可能性はまだかなり高いと判断してOKですね^^

身長を伸ばすために最も大事なこととは？

身長を伸ばすために最も重要なのはこれ！

【睡眠時間を正しくとる】

人の身長は、『成長ホルモン』が骨端の軟骨細胞を増やす働きをする事によって、伸びていきます。

つまり、身長を伸ばすには成長ホルモンを分泌させる必要があるということ！

そして睡眠時間の取り方こそが、この成長ホルモンの分泌に深く関わっているのです。

ですから、深夜まで夜更かしなどは厳禁！自分で自ら伸びなくしているようなものなんです。

≪成長ホルモンを最大限に分泌する睡眠とは≫

• 連続で8時間以上の睡眠をとる


• 11時～3時にノンレム睡眠になるようにする

逆に、ノンレム睡眠を妨げるようなことは身長を伸ばすためには絶対にNGです。

例えばこんな事を毎日やってしまう人、少なくないのではないでしょうか。

【ノンレム睡眠を妨げる行為】

いかがですか？

特に「寝る前のスマホ」。

ラインやインスタ・ツイッターなど、毎晩々々布団に入ってからやっていませんか？

本当に身長を伸ばしたい適齢期の方ならば、今すぐこの悪習慣はやめましょう！


今からでも身長を伸ばすためには、最適な時間に深い睡眠をしていること（＝ノンレム睡眠）、特に寝る前のスマホや睡眠前3時間以内の食事は控えた方が良いですよ。

少しでも身長を伸ばしたいのであれば、スマホの誘惑に負けないよう、自己管理が最も大切なのです。

ついでに言うならば、スマホ画面から放射されるブルーライトは太陽光と同じ性質を持っています。
なので、寝る前にスマホを見ていると「目が覚めて頭が冴える状態」になってしまうのです。

これではグッスリ眠れるはずがありませんね。

それもこれも、身長を伸ばすため！

今夜からは寝る前スマホ、グッとこらえて我慢です。

身長を伸ばすための運動ならこれ！

成長ホルモンは、運動をすることでも分泌されるホルモンです。

また、運動は骨端線を刺激する効果もあるので、身長を伸ばしたければ毎日の運動は不可欠ですね。

【身長を伸ばすための運動】

全身の筋肉を使う運動で、平均的に全ての骨端線に刺激が与えられます。

また、縦方向に身体を伸ばす運動が、身長を伸ばすためには最適です。たとえば、

バスケットボールやバレーボール・水泳・ダンス・ジョギングなどが、身長を伸ばすための運動として最適なようですね。

とにかくも、全身運動を積極的に行うようにします。


一方ではこれらとは逆に、「身長を伸ばすことを妨げてしまう運動」もありますので要注意！

【身長を伸ばすにはNGな運動】

• 重量挙げ
• 必要以上の過度な運動
• マラソン（ジョギングではなくて）

筋肉を過剰に使いすぎたり、必要以上に筋肉を付けすぎたりするのは、身長を伸ばすためには最悪です！

これは、身長を伸ばす妨げになってしまうのです。

また、どこか一ヵ所の筋肉にだけグッと負荷（荷重）がかかるのもダメです。

かっこよく筋肉を付けたいからと、筋肉トレーニングのやり過ぎには充分に注意したいですね。

身長を伸ばすにはバランスよく栄養をとる！

身長が伸びるということは、身体そのものが成長するということです。

もちろん成長するためには、バランスの良い食事でしっかり栄養を摂ることが大前提ですね。

特に身長を伸ばすためには、摂るべき栄養素をしっかりと意識することが不可欠です！
では、何を食べれば良いのか見て行きましょう。

【身長を伸ばすのに必要な栄養素と食材】

カルシウム：土台にくっつき骨を硬くする

• 乳製品（牛乳・ヨーグルトなど）
• 海藻（ワカメなど）
• 小魚や甲殻類（ワカサギ・しらす・干しエビなど）
• 野菜（小松菜・大根の葉・野沢菜など）
• 大豆製品（豆腐・納豆など）

マグネシウム：骨の強度や弾力を調整する

※カルシウムと一緒に摂ることが大事！

• 大豆製品（豆腐・納豆など）
• 牡蠣（かき）
• 豆類（アーモンド・インゲンなど）
• 野菜（ほうれん草など）

タンパク質：新しい骨の土台となる＆成長ホルモンの分泌を促進する

• 肉
• 魚
• 卵
• 豆類（大豆製品含む）
• 乳製品

上記の他に、ビタミンKやビタミンD・亜鉛・鉄分など、身体の成長に必要な栄養素はたくさんあります。

要するに、栄養バランスの良い食事を適量に摂ることが身長を伸ばす方法としても、たいへん重要なんですね。


スナック菓子やファストフードを食べるのは、ほどほどにしておくことですね^^

身長を伸ばすには【過度なストレス】を抱え込まない！

でも実際、高校生にはこれが結構難しいのが現実です。

部活帰りにはお腹がすいて、ついついコンビニへ・・・

試験前になれば、夜遅くまで勉強しなければとなりますし、なかなか8時間睡眠と言うわけにも行きませんね。


そして、勉強や部活・友人関係などで、知らず知らずに抱え込んでしまうストレス。。

ストレスも身長を伸ばす事を邪魔する大きな要因のひとつなんです！


身長を伸ばすための生活を毎日続けること自体がストレスになって、結局身長を伸ばせなかったなどという、本末転倒な結果に陥らないように！

これが最も注意しなければならない事なのです。

でも、あまりガチガチに意識するのではなくて、良い意味で「まあ大丈夫だろう」的な緩い気持ちで、気持ちのゆとりを持ちながら毎日続けてみる方が長続きしますよ^^

【まとめ】高校生からでも身長を伸ばす方法とは？

最後にもう一度、身長を伸ばすための基本を確認しておきましょう。


ちなみに、160センチも無いくらい小柄なのに、大学を卒業した今でもとってもステキな男性が私の友だちにいます^^

身長が伸びるのは楽しみですし、確かにカッコイイです。

でも、それほど身長にこだわらなくても、性格やキャラクター次第で異性にモテる人もたくさんいる事は、ぜひぜひ知っておいてほしいなと思います。

でもやっぱり高いほうがカッコ良いし・・・ホント人間って欲深いですね（笑）。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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