それ教えて!

「それが知りたい」あなたの疑問をサクッと解決!

猫背を治すための超カンタンな方法!背筋が伸びた美しい姿勢に!

      2017/05/18

猫背は、そもそもが体の不調の原因になるような感じだし、何よりも見た目が格好悪い!

おばあちゃんやおじいちゃんになっても背筋がピンと伸びて姿勢がいい方って、本当にきれいで美しくて格好良いですよね。

そこで今回は、猫背になりやすい方の特徴をタイプ別にして、それぞれに猫背を治す超カンタンな改善方法をご紹介します!

スポンサードリンク

どんな猫背タイプなのか自己診断してみよう!

まずは、自分の姿勢がどうなっているか、カンタンなチェック方法で猫背度を確認してみましょう。

背中を壁にあてて立ってみる

壁にもたれるのではなく、普段の姿と変わらない自然な状態で立つようにするのが大事!

そのポイントは・・・
  1. 後頭部
  2. 肩甲骨
  3. お尻
  4. かかと
「この4つが壁にくっついているかどうか」で、姿勢チェックをしてみます。

4つ全てがしっかりと壁にくっついていれば、キレイな姿勢です。

どこか1箇所でも離れていたり、腰が壁にくっついていれば猫背となります。

そこから3つの猫背タイプに分類されますが、各タイプの猫背になりやすい型の特徴は下記のようになります。

どのタイプの猫背にせよ、見た目が相当かっこ悪いです

  • 【お腹猫背タイプ】
  • 後頭部を壁につけて顎を引いた時に違和感がある方、さらに腰に手を入れると不自然な隙間がある方は、お腹猫背タイプです。

    主に、ハイヒールを履く女性に多いタイプです。お腹やお尻、ももの裏の筋肉を上手く使えるようになると猫背が改善されるようですよ^^

  • 【腰猫背タイプ】

  • 後頭部を壁につけて顎を引いた時に違和感がある方、さらに腰に手を入れると隙間がほとんどない方は、こし猫背タイプです。

    主に長時間パソコンを使用するオフィスワーク中心の方や、ガニ股の営業マンなど、男性に多いタイプです。

    腰周りやももの付け根の筋肉を上手く使えるようになると、気になる猫背が改善されていきます。

  • 【背中猫背タイプ】

  • 後頭部を壁につけて顎を引いた時に違和感がある方、さらに腰に手を入れると手のひらが一つ入り、手のひらを入れた時に腰の反りが強くなる方は、背中猫背タイプです。

    産後の女性ややせ型の女性・やせ型の男性に多いタイプです。
    お尻や脇腹の筋肉を上手く使えるようになると、猫背が改善されます。


次からは、猫背になりやすい人をタイプ別に最適な猫背の改善方法を、「ストレッチ」「筋トレ」の2つのアプローチからご紹介します。


スポンサードリンク


「ハイヒールをよく履く女性」の猫背改善方法とは

格好良い靴って、ハイヒール系のものが多かったりしますよね。

でも、ハイヒールは間違った履き方をすると歩き方もおかしくなり猫背になってしまって、格好良い姿勢はどこへやら…。

猫背のカンタンな改善方法と一緒に、ハイヒールでの歩き方のポイントも一緒にご紹介します。

格好良い靴と、格好良い姿勢。普段と同じメイクや服装でも、なんだかモテ度アップしそうですね^^

  • 【猫背改善ストレッチ】
    1. 楽な姿勢で立ちます。

    2. お尻に手を添えて、膝を曲げずに下腹を前に突き出します。
    3. この時、首が前に出ないように注意してください。

    4. 下腹を元の位置にもどします。
    5. これを10回繰り返します。

  • 【ハイヒールを履くときのポイント】

  • 腕は前後に大きく振るのではなく、「後ろに振りましょう。」

    腕を前に振ると、前傾姿勢になりやすく猫背になりがちです。腕を後ろに振るには肩甲骨を引き締め、背中の筋肉を使います。

    この背中の筋肉が衰えることは、猫背になってしまう原因となり得ます。腕全体の力を軽く抜いて、肩甲骨を少し寄せるようなイメージで腕を後ろに振りましょう。


    「オフィスワーク・営業マンの男性」が猫背を治すには

    営業しているときの姿勢が良いと、なんだか頼れる感じがして好印象になりますね。

    オフィス内でも、すぐに簡単に実践できる方法を集めてみました。ちょっとした仕事のすき間時間でも出来ますよ^^

  • 【猫背を治すストレッチ!】

    1. 背筋を伸ばし姿勢を正したら、両ひじを背中の中央に寄せるイメージで肩甲骨の間を縮め5秒間保ちます。

    2. 縮めた肩甲骨を伸ばすイメージで両腕を体の前に出し、斜め下に向かって伸ばします。

    3. 背中の筋肉が伸びていると感じる姿勢で10秒ほどキープしましょう。


引用:https://www.youtube.com/watch?v=szDhvZweZ6I


「産後の女性・やせ型の男性&女性」が猫背を治すには

女性は出産をすると、やはり以前とは生活スタイルが変わりますし、出産というイベントで身体にも様々な影響が残っています。

やせ型の方も、姿勢は急に悪くなるわけではないので、きっと気付いたときには結構な猫背だったりしますよね。

このエクササイズは少し場所が必要ですが、ぜひ試してみてください。

【猫背を治すためのストレッチ】

  1. 仰向けになり、背中の真ん中にタオルを挟みます。

  2. バンザイをするように頭の上に向かって手を伸ばします。

  3. 伸ばした状態を10分間キープします。


引用:猫背矯正&脇腹とお尻を引き締めるエクササイズ「サイドプランク+クラム」~猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」監修エクササイズ〜 https://www.youtube.com/watch?v=hpx1RT4uhZw


猫背の改善方法まとめ

以上、猫背を治す超カンタンな改善方法を、なりやすい人別に分けて、ストレッチ・筋トレ2つのアプローチからお届けしました。

猫背を治してキレイな姿勢になると、ずっと悩まされていた首こりや肩こりが将来的にはなくなるかもしれませんね。

ご自分に合ったアプローチで猫背とはサヨナラして、ぜひとも素敵な姿勢を手に入れてください。

 - 【健康・美容】